Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Die hässlichen Fettfalten sind sehr schwer unter Kleidung zu verbergen, und daher sind viele Mädchen über diese Unannehmlichkeiten der Figur komplex. Das Fett, das die Taille versteckt, erscheint aufgrund eines inaktiven Lebensstils, einer Unterernährung und eines altersbezogenen hormonellen Veränderungen. Viele Frauen halten es nicht für notwendig, ihre Figur unmittelbar nach der Geburt wiederherzustellen, und ihr abgerundeter Bauch steigt wie in der Position weiter an und nach einer Weile wird es völlig unmöglich, in ein Lieblingskleid einzutreten.

Die Übungen, um Gewicht und Seiten im Haushalt zu verlieren, tragen dazu bei, dieses Problem zu lösen, wobei die regelmäßige Ausführung Ihre Zahl auf die gleiche Attraktivität zurückgeben können. Sie können einfache Komplexe ausführen, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Es reicht aus, um 15 Minuten am Tag zuzuweisen. Die regulären Klassen helfen nicht nur, Fett loszuwerden, sondern auch das Volumen der Taille zu verringern, die Muskeln der Presse zu stärken, die Haut zu straffen und die Durchblutung der inneren Organe zu verbessern.

Dass ein großer Magen für die Gesundheit gefährlich ist

Zuvor wurde das Fehlen einer Taille und das Vorhandensein von Fettablagerungen in einer Frau, die geboren wurde, als Norm angesehen. Heutzutage gilt diese Zahl laut Studien, so diese Menschen sehr oft anfällig für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Sie können feststellen, wie viel das Risiko, Gesundheitsprobleme zu erfassen, die folgenden Indikatoren durchläuft:

• Taillenvolumen;
• Körpergewichtsindex;
• Der Unterschied zwischen dem Volumen der Hüften und der Taille.

Um den menschlichen Body -Mass -Index zu bestimmen, wird sein Gewicht in kg in ein Quadrat in das Wachstum von CM unterteilt. Wenn die Zahl mehr als 30 beträgt, wird Fettleibigkeit diagnostiziert.

Die weibliche Figur mit dünner Taille und abgerundeter Hüften hat immer Künstler und Bildhauer inspiriert. Am Ende stellte sich heraus, dass weibliche Formen auch ein Gesundheitsindikator sind. Je größer der Unterschied zwischen dem Volumen der Hüften und der Taille ist, desto weniger wahrscheinlich ist die Entwicklung chronischer Herzerkrankungen. In der Taille können Sie feststellen, wie viel einer Person der Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen unterliegt. Wenn diese Zahl 80 cm überschreitet, ist das Risiko ausgezeichnet!

Was die Wirksamkeit des Trainings davon abhängt, was

Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, benötigen Sie:

• Um das richtige Trainingsprogramm zu komponieren, können Sie die Hilfe eines Ausbilders verwenden, der die Last auswählt. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio häufig zu besuchen, hilft das Video.
• Sie müssen mit einem warmen Unterricht beginnen und an mindestens dreimal pro Woche teilnehmen: Häufiges Training hilft dabei, Fett an der Taille und dem Bauch schnell loszuwerden.
• Kombinieren Sie mit kardiovaskulärem Training, wenn ein so komplexer Komplex durchgeführt wird, Fettverbrennungen.
• Verwenden Sie Simulatoren für eine größere Effizienz.

Die beste Übung, um Gewicht zu verlieren und den Herzmuskel zu stärken, ist natürlich das kardiovaskuläre Training. Um den notwendigen Rhythmus festzulegen, können Sie den Herzfrequenzrechner verwenden, der dem Impuls hilft. Cardio beginnt mit mäßiger Intensität und trägt das Tempo mit einer Frequenz von 80 % des maximalen Impulses allmählich.

Das Training muss Freude bereiten, wenn es sich um eine Last handelt, kann der Gewichtsverlust nicht reduziert werden. Die richtige Auswahl an Musik stimuliert den Sport, verbessert die Stimmung und etabliert Rhythmus.

Der Fitnessberater wird dazu beitragen, das entsprechende Schulungsprogramm zu komponieren. In Abhängigkeit vom Zustand des Körpers, des Bewegungsapparates und dem Vorhandensein chronischer Krankheiten in der Geschichte wird ein einzelner Komplex ausgewählt. Das Verbrennen von Fett hilft, Intervalle -Training zu verbrennen, das einen schnellen Rhythmus der Ausführung mit Atemübungen kombiniert. Es wird empfohlen, die Trainingsintensität alle 5 bis 10 Minuten zu ändern.

Stellungnahme des Experten

Nach modernen geklärten Daten ist das Bauchfett oder die Fettleibigkeit der oberen Körperhälfte sehr eng mit einem hohen kardiometabolischen Risiko verbunden (Herzinfarkte und Schläge). Die genaue Bestimmung der Menge dieses Fetts erfordert jedoch zunächst teure und komplexe Formen. Daher ist der Umfang der Taille eine sehr einfache und zuverlässige Ersatzmarkierung, da die gewünschte Menge Fett sehr gut mit diesem Indikator korreliert. Wenn bei Männern der Bauch 120 cm überschreitet, und bei Frauen - 88 cm, ist das kardiometabolische Risiko höher. Es ist jedoch notwendig, die Maßnahmen korrekt durchzuführen. Am korrektesten ist der Durchschnitt der drei Werte: der Abstand zwischen den unteren Rippen und der Iliac -Knolle, der genauen Messung im Nabel und dem Wert des kleinsten Umfangs der Taille. Es ist notwendig, den Umfang des Bauches im Ausatmen zu messen, ohne Schuhe zu stehen, der Schwerpunkt muss auf beiden Füßen liegen, die Hände hängen frei am Körper. Daher muss eine andere Person (insbesondere zum ersten Mal) messen. Die Messung muss dreimal durchgeführt werden und die Präzision beträgt 1 mm.

Beste Bauchübungen

Die Gymnastik zur Reduzierung der Haus Taille ist einfach, die Hauptsache ist, sie regelmäßig durchzuführen, und dann wird der Effekt in einem Monat sichtbar sein. Ein wenig unten geben wir die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, aber davor müssen Sie es dehnen. Sie sollten mit einem Warmen anfangen, die Muskeln zu erhitzen und sie auf die nächsten Ladungen vorzubereiten.

Heizung

Das warme enthält einfache Bewegungen:

• Körperwende;
• Bein Zwillinge;
• Striche mit Händen;
• Squatillas;
• Neigungen.

Klassisches Verdrehen

Krampf - Die effektivste Übung, um Gewicht zu verlieren und die Presse zu stärken. Die regelmäßige und korrekte Ausführung wird dazu beitragen, das Volumen der Taille zu verringern und die Presse zu stärken. Während der Ausführung tritt das Rektum und der schräge Muskel der Presse auf. Gleichzeitig erhält der Körper eine statische und dynamische Belastung. Durch das Halten des Körpers in der notwendigen Position werden die Pressemuskeln reduziert oder gestreckt. Gleichzeitig wird der Rücken mit den Pressemuskeln beim Drehen gestärkt und der Bauch reduziert.

Ausführungsfehler:

• Das Fixieren der Beine mit einem Paar oder unabhängig voneinander, gefangen in den Möbeln: In dieser Position ist der Effekt niedriger, die Beine sollten nur in einer geneigten Bank oder einem speziellen Simulator festgelegt werden.
• Die Inkonsistenz von Atembewegungen: Dies kann die Arbeit des Herzens unterbrechen, sodass der Anstieg immer bei Ausatmen durchgeführt wird und die Inspiration abnimmt.
• Die Trennung des unteren Rückens des Bodens: In dieser Position steigt die Ladung in der Säule, damit Sie dies nicht tun können, ein Mosaik eines Handtuchs unter den unteren Rücken oder am Fitball teilnehmen.
• Plötzliche Bewegungen und Schwankungen der Hände: Reduzieren Sie die Muskelaktivität der Presse.

Drehen Sie sich auf der Rückseite und biegen die Beine auf den Knien, so dass die Fersen so nah wie möglich am Gesäß sind. Die Hände können in der Brust oder in der Krawatte hinter dem Kopf gefaltet werden. Bei der Durchführung der Verstauchten ist es notwendig, den Fall zu falten, um die Rippen an die Knochen des Beckens und nicht auf die Knie zu bringen. Ansonsten werden nicht die Muskeln der Presse, aber andere werden bei der Arbeit aufgenommen.

Während des Ausatmens müssen Sie zuerst das Kinn zur Brust drücken, die Schultern des Bodens abreißen, dann die Schulterblätter und falten die Säule sanft. Die Beine sollten nicht teilnehmen. Während des Einatmens muss diese Übung genau das Gegenteil wiederholen. Anfänger führen zehnmal Twisting 2-3-Ansätze durch.

Alternative Torsionsoptionen

• Mit der Wende der Box: Während der Torsion neigen sie ihre rechte Schulter zur linken Seite, ohne die linke vom Boden zu starten, und umgekehrt. Diese Übung ist komplizierter, aber sehr effektiv, um das Volumen der Taille zu verringern und die Presse zu stärken.
• Schräg: Die Übung erfolgt auf die gleiche Weise wie die vorherige, von der Schlafenszeit, aber mit Neigungen biegen die Beine gleichzeitig in die gleiche Richtung;
• Das Gegenteil: Heben Sie den Körper aus der Schlafenszeit auf der Rückseite direkt mit gebogenen Beinen auf einem Winkel von 90 Grad 2-3 Ansätze 5-mal an.

Andere Pressekomplexe

• Die Übung erfolgt in der Lüge hinten. Die Hände werden im gesamten Körper gefunden. Heben Sie 1 Bein nach oben und tun Sie es mit allen kreisförmigen Bewegungen zuerst in einem Drehbuch, dann dagegen. Wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Fuß. Es wird empfohlen, 10 Mal mit jedem Fuß durchzuführen.
• Drehung mit gefalteten Beinen, imitieren Sie ein Fahrrad aus einer Lügnerposition. Mindestens eine Minute durchführen.
• Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an, in der Schlafenszeit auf dem Boden, schließen Sie sich ihnen und verdünnen, spüren Sie die Spannung der Presse mindestens 10 Mal.
• Liegen Sie auf dem Boden, Arme entlang des Körpers, ausgedehnte Beine. Falten Sie Ihre Hände auf Ihren Ellbogen und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang und versenken Sie sie aus fünfmal.

Plancho

Von der Position des Schlafengehens am Magen zum Aufstehen, abhängig von den gebogenen Armen in den Ellbogen und Socken der Beine. Der ganze Körper, der vom Kopf beginnt, der mit den Beinen endet, muss wie eine gerade Balken aussehen.

Diese Übung trägt zur Spannung aller Muskeln der Bauchpresse, Beine, Arme, Gesäß.

• In der stehenden Position werden die Beine etwas ein wenig platziert, die Arme steigen und verbinden sich zusammen, beispielsweise indem sie langsam in eine Richtung verschieben und das Gefühl, wie die seitlichen Muskeln und die Presse geworfen werden. Behalten Sie diese Position für 15 Sekunden und kehren Sie zurück. Wiederholen Sie dasselbe in der anderen Adresse. Mindestens 10 Mal in jeder Adresse durchführen.
• Überprüfen Sie den Fitball in der Schlafenszeit auf dem Boden mit geraden Beinen auf beiden Seiten. Heben Sie Ihre Beine mit einem komprimierten Fitball zwischen ihnen, neigen Sie nach rechts und dann nach links. Verdoppeln Sie Ihre Beine nicht. 10 Mal in jede Richtung machen.

Bei der Ausführung der Stange ist es notwendig, die Hände parallel zu den Schultern zu halten, der Hals kann nicht gefaltet werden, die Wirbelsäule ist gerade. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich bleiben.

Kardiation

Der beste Weg, um überschüssiges Fett an den Seiten und Papst loszuwerden, ist das kardiovaskuläre Training. Wenn es um Gehen geht, bezieht sich dies auf Sport oder Skandinavier. Wenn Sie täglich mit einem schnellen Schritt für 30-40 Minuten mit einer Geschwindigkeit von mindestens 60 Stufen pro Minute gehen, können Sie gut abnehmen.

Als Training in Cardio können sie handeln:

• gehen;
• laufen;
• tanzen.

Beim Gehen in frischer Luft werden Stoffwechselprozesse im Körper wiederhergestellt, der Herzmuskel wird gestärkt. Gehen ist eine hervorragende Übung, die sowohl für Rookie als auch für ältere Sportler geeignet ist. Laufen wurde immer als effektivster Weg, um Gewicht zu verlieren. Die effektivste Ausführung von Intervallen ist, wenn Galopp und Jogn wechseln. Mit einer solchen Veränderung der Aktivität brennt Fettverbrennungen viel schneller als bei einer Geschwindigkeit.

Sporttänze sind nicht weniger nützlich als andere Übungen. Der Tanz trägt nicht nur dazu bei, überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern auch alle Muskelgruppen, einschließlich der Presse, zu stärken, Depressionen zu lindern und das Wohl im Allgemeinen zu verbessern.

Praktischer Rat: Sogar schnell durch die Treppe zu besteigen, ist als Herz -Kreislauf -Belastung ausreichend. Indem Sie die Verwendung des Aufzugs aufgeben, können Sie leicht ein paar Kilogramm verlieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Vergessen Sie nicht das Essen. Während des Trainings ist es besser, fette und süße Lebensmittel zu vermeiden, und Gemüse und Kräuter können in jeder Menge gegessen werden. Um gute Ergebnisse zu erzielen, dauert es nicht lange. Wählen Sie nur die richtigen Übungen aus. Die Hauptsache ist ein eindeutig etabliertes Ziel und eine Willenskraft.

Bewertungen

"Ich bin wahrscheinlich nicht der einzige, der nach der Geburt des Kindes einen prallen Bauch hatte. Aber ich war nicht in meinen Regeln, um bei dieser Gelegenheit zu verzweifeln. Als die erste Geburt mehr Freizeit hatte, hatte ich mehr Freizeit. Ich verlor es für nichts und begann, jedes Mal die Ladung zu machen. "

"Wenn Sie wirklich einen flachen Magen wollen, müssen Sie hart arbeiten. Zusätzlich zu einer angemessenen und mäßigen Ernährung habe ich Klassen im Fitnessstudio und ein spezielles Trainingsprogramm ausgewählt. Ich habe die Methoden aufgenommen, um einen flachen Magen zu erzielen, der von den besten Ausbildern für körperliche Konditionierung empfohlen wurde. Ich war sehr fleißig und erreichte fast die gewünschten."

"Nach 25 erschien Fetteinlagen zu meinen Kosten. Ich weiß, dass meine Süße von Sweet der Hauptgrund für dieses Unglück ist. Ich bin nicht für mich entwickelt, meine Willenskraft entwickelt sich nicht. Aber es war für mich nicht schwer, an Sportunterricht teilzunehmen, die die Gesundheit verbessert.