Diäten zum Abnehmen zu Hause.

Die meisten Menschen essen gerne leckeres Essen und können ihren Appetit oft nicht immer unter Kontrolle halten. Dadurch erkennt ein Mensch irgendwann, dass er überflüssige Pfunde hat, die er loswerden muss.

Wenn die Situation noch nicht zu kritisch ist und Sie ein paar zusätzliche Pfunde verlieren müssen, können Sie versuchen, dieses Problem selbst zu Hause zu lösen. Dies muss jedoch korrekt erfolgen und alle Empfehlungen und Ratschläge befolgen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Diäten sich am besten zum Abnehmen zu Hause eignen und wie Sie mit einfachen Tipps schnell abnehmen können.

Wichtige Tipps

Bevor Sie sich für die optimale Diät zur Reduzierung des Körpergewichts zu Hause entscheiden, sollten Sie sich an einige wichtige Regeln erinnern, die von denjenigen befolgt werden sollten, die sich richtig ernähren möchten. Denn um zu Hause abzunehmen, reicht es manchmal aus, kleine Änderungen in der Ernährung vorzunehmen.

• Zunächst ist es wichtig, einen richtigen Fütterungsplan einzuhalten. Damit Stoffwechselvorgänge im Körper richtig „funktionieren“, sollten die Mahlzeiten regelmäßig sein und der Mensch kein Hungergefühl verspüren. Die beste Option sind fünf Mahlzeiten am Tag. Außerdem sollte jede Portion klein sein, etwa 200 g.
• Um übermäßiges Essen zu vermeiden, empfiehlt es sich, Kalorien zu zählen: Wenn ein Mensch einen passiven Lebensstil führt, aber gleichzeitig abnehmen möchte, sollte er nicht mehr als 1400 Kalorien zu sich nehmen.
• Bevor man mit dem Essen beginnt, empfiehlt es sich, ein Glas Wasser zu trinken.
• Unabhängig davon, für welche Diät Sie sich entscheiden, sollten Sie kalorienreiche Lebensmittel sofort aus Ihrem Speiseplan streichen. Kuchen, Gebäck und andere Desserts sind tabu.
• Soda sollte durch sauberes Wasser und Zucker durch Honig ersetzt werden. Honig sollte nur in kleinen Mengen und solange keine Allergie dagegen besteht, konsumiert werden. Auch vom Verzehr von Süßungsmitteln wird abgeraten, da diese sich negativ auf den Körper auswirken können.

• Alle Lebensmittel sollten etwas Salz enthalten. Es ist ratsam, sehr fetthaltige Lebensmittel sowie geräucherte Lebensmittel aus dem Speiseplan zu streichen.
• Saftliebhaber sollten nur frische Natursäfte trinken, die zur Hälfte mit Wasser verdünnt sind. Vergessen Sie die Säfte in den Tüten.
• Ein weiterer wichtiger Tipp ist, eine positive Einstellung zu haben und an ein positives Ergebnis zu glauben.

Natürlich sollte der Hauptschwerpunkt beim Abnehmen zu Hause auf Ernährung und körperlicher Aktivität liegen. In der modernen Welt praktizieren die Menschen viele verschiedene Diäten. Welches jedoch empfehlenswert ist, hängt weitgehend davon ab, wie viele zusätzliche Kilos eine Person verlieren muss.

Kurze Diäten

Auch ohne eine vollwertige Diät kann man ein wenig abnehmen. Mit Hilfe von Fastentagen, die 1-2 mal pro Woche durchgeführt werden, können Sie Ihre Figur wieder normalisieren. An diesem Tag ist es notwendig, ein bestimmtes Produkt zu essen (Kefir, Gurken, Buchweizen und andere). Dieser Ausfluss regt Stoffwechselprozesse an und bringt Vorteile für den Körper.

Wenn wir über ein paar zusätzliche Kilos sprechen, können diese mit Hilfe einer mehrtägigen moderaten Ernährung beseitigt werden.

Anhand des folgenden Beispiels können Sie eine hausgemachte Diät zum Abnehmen über mehrere Tage erstellen:

• Frühstück: Ei oder 150 g Hüttenkäse, Semmelbrösel mit Kleie, Tee oder Saft.
• Zweites Frühstück: Magerjoghurt oder Obst (Äpfel, Zitrusfrüchte, Beeren).
• Mittagessen: eine kleine Schüssel Gemüsesuppe, 150 g gekochtes Fleisch oder Fisch, eine Portion grüner Salat. Ein Diät-Mittagessen kann aus mehr als nur Gemüse und Eiweißgerichten bestehen. Geeignet ist auch Vollkornbrei mit Gemüsesalat.
• Snack: Gemüse- oder Obstsalat.
• Abendessen: Magerjoghurt oder Kefir und Schwarzbrotcracker.

Die Gerichte in diesem Beispielmenü können variieren, es sollte jedoch eine ungefähre Diät über mehrere Tage eingehalten werden. Sie sollten diese Diät nicht länger als eine Woche praktizieren.

„Extrem“-Diät für mehrere Tage

Die radikalsten Diäten, von denen es viele Möglichkeiten gibt, zielen darauf ab, schnell Gewicht zu verlieren. Da diese Ernährungssysteme jedoch nicht ausgewogen sind, erhält der Mensch nicht genügend für den Körper notwendige Stoffe. Das bedeutet, dass eine solche Diät negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Daher sollte eine solche Ernährung auf keinen Fall von Personen praktiziert werden, bei denen schwere Herzerkrankungen, Erkrankungen des Verdauungssystems und der inneren Organe oder andere chronische Krankheiten diagnostiziert wurden. Auch stillende Mütter sollten dies nicht praktizieren. Man muss bedenken, dass ein solcher Gewichtsverlust für den Körper ziemlich extrem und belastend ist. Und die Wahrscheinlichkeit, dass die schnell verlorenen Kilos bald wieder zurückkommen, ist sehr hoch.

• Am ersten Tag dieser Diät müssen Sie lediglich Kefir trinken (0,7 Liter pro Tag) und abends einen Apfel essen.
• Am zweiten Tag ist es notwendig, einen Gemüsesalat (Gurken, Kohl, Tomaten) zu essen, gewürzt mit etwas Öl. Sie können nur Tee ohne Zucker trinken.
• Der dritte Tag: Der Kefir-Fastentag wird noch einmal wiederholt.
• Vierter Tag: Das Frühstück sollte aus einem Ei und einer Tasse Tee bestehen, das Mittagessen sollte aus einem kleinen Stück (100 g) gekochtem Fleisch und 100 g Erbsen, einer Orange als Snack, 2 Bratäpfeln und Joghurt zum Abendessen bestehen.
• Fünfter Tag: Zum Frühstück sollten Sie fettarmen Hüttenkäse (150 g) zu sich nehmen, zum Mittagessen eine Tasse Kefir trinken und zum Abendessen fettarmen Joghurt. Sie können den ganzen Tag über ungesüßten Tee trinken.

Mit diesem System können Sie bis zu 5 kg abnehmen, aber für diejenigen, die daran interessiert sind, zu Hause Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten, ist diese Diät wahrscheinlich nicht geeignet.

Suppendiät

Eine ausgewogenere Ernährung ist eine Suppendiät, deren Kern im Verzehr einer speziellen Diätsuppe auf Gemüsebasis besteht.

Das Rezept für diese Suppe lautet wie folgt: Sie müssen 5 Zwiebeln, einen kleinen Kohl, zwei Paprika und Tomaten, Sellerie und Petersilie nehmen. Alle diese Gemüse müssen gehackt und mit kochendem Wasser übergossen werden. Nach 20 Minuten, wenn das Gemüse fertig ist, die gehackten Kräuter hinzufügen. Diese Fettverbrennungssuppe sollte sieben Tage lang täglich verzehrt werden. Sie können es so viel essen, wie Sie möchten. Darüber hinaus ist am ersten Tag der Verzehr von Beeren und Äpfeln erlaubt. Im zweiten gekochtes Gemüse ohne Salz oder Gewürze und Ofenkartoffeln. Dritter Tag: Zusätzlich zur Suppe essen sie gekochtes Gemüse. Das vierte ist Gemüse und eine Banane. Am fünften und sechsten Tag können Sie neben Suppe auch gekochtes Fleisch (bis zu 300 g) und Gemüse essen. Am letzten Tag kommen noch gekochter Reis und ungesüßter Fruchtsaft zum Speiseplan hinzu.

Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger als eine Woche einzuhalten. Wenn Sie jedoch alle Empfehlungen befolgen, können Sie mit dieser Diät in dieser Zeit 4-5 kg abnehmen.

Diät mit Buchweizen zu Hause.

Es gibt auch einfachere Diäten zum Abnehmen zu Hause, mit denen Sie schnell und effektiv abnehmen können. Buchweizen ist ein sehr gesundes Getreide. Wenn man es verzehrt, verliert man an Gewicht und gleichzeitig erhält der Körper viele Stoffe, die er braucht. Dies wirkt sich positiv auf Ihr Aussehen aus. Es ist wahr, dass Sie diese Diät nicht zu lange praktizieren können, da es sich um eine Monodiät handelt, deren längere Einhaltung sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Daher sollten Sie nicht länger als eine Woche auf Buchweizen „sitzen“.

Die Essenz der einfachsten Methode einer solchen Diät ist wie folgt: Sieben Tage lang muss ausschließlich Buchweizen gegessen werden, der abends mit kochendem Wasser gedünstet und über Nacht stehen gelassen wird. Es sollte ohne Salz oder Gewürze verzehrt werden. Sie können auch fettarmen Kefir trinken. Tagesdosis: 250 g trockener Buchweizen und 1 Liter Kefir. Sie können grünen Tee und klares Wasser trinken. Innerhalb von 7 Tagen können Sie mit dieser Diät bis zu 5 kg abnehmen. Bewertungen zeigen, dass die Aufrechterhaltung einer solchen Diät relativ einfach ist. Aber wenn eine Person nach Abschluss der Diät keine richtige Ernährung praktiziert, ist es unwahrscheinlich, dass die erzielten Ergebnisse erhalten bleiben.

Diät für mehrere Monate.

Sie können auch zu Hause längere und effektivere Diäten praktizieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn eine Person eine beeindruckende Anzahl von Kilogramm loswerden muss, eignet sich ein spezielles, auf mehrere Monate ausgelegtes Ernährungssystem, das zu Hause weniger schnell und effektiv ist. Für eine solche Gewichtsabnahme eignet sich ein spezielles System, dessen Prinzipien die Grundlage für eine langfristige Gewichtsabnahme zu Hause bilden können. Es wird empfohlen, die Diät mindestens drei Monate lang einzuhalten, da sich der Körper in dieser Zeit an die spezielle Diät gewöhnt und beginnt, sie richtig wahrzunehmen.

Bei einer solchen Diät müssen einige wichtige Grundsätze beachtet werden:

• Nicht verhungern. Bei unzureichender Ernährung verlangsamen sich alle Körperprozesse und der Körper beginnt, Fett einzulagern. Dadurch kommt es zu keinem Gewichtsverlust. Um Hunger vorzubeugen, ist es notwendig, alle 3 Stunden kleine Portionen zu essen – 200 g.
• Zählen Sie Kalorien und essen Sie hochwertige Lebensmittel. Nach diesem System ist es notwendig, besonders auf die Qualität der Lebensmittel und die Menge der aufgenommenen Kalorien zu achten. Wer sich wenig bewegt, muss nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Zucker, Fette, Backwaren, Alkohol und stärkehaltige Lebensmittel sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
• Essen sehr gut kauen. Dies verbessert die Verdauung und beugt übermäßigem Essen vor, da das Sättigungsgefühl beim langsamen Kauen bereits einsetzt, bevor man zu viel gegessen hat. Dies wird dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
• Trinken Sie viel. Sie sollten täglich mindestens acht Gläser sauberes Wasser zu sich nehmen. Es wird außerdem empfohlen, täglich eine Tasse ungesüßten grünen Tee zu trinken.
• Minimieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten. Ersetzen Sie sie durch Getreide und Vollkornprodukte.
• Essen Sie kein Salz und Zucker.die den Gewichtsverlust verlangsamen.

Diät-Menü

Das System sieht wöchentliche Fastentage vor, die den Gewichtsverlustprozess beschleunigen. Sie können Tage mit Reis, Äpfeln, Wassermelonen und anderen organisieren.

Das Menü kann durch Befolgen der folgenden Empfehlungen erstellt werden:

• Zum Frühstück können Sie Müsliriegel, Müsli, verschiedene Früchte und Nüsse sowie Eierspeisen essen.
• Zum Mittagessen wird empfohlen, Salate, Gemüsesuppen, mageres Hühnchen, Tortillas und Vollkornprodukte zu essen.
• Zum Abendessen können Sie Äpfel, Kefir, gekochten Fisch und Gemüsesalat essen.
• Zum Nachtisch eignen sich dunkle Schokolade, Müsli und Obst.

Hausgemachte Diät ohne Kohlenhydrate

Die Essenz dieses Ernährungssystems ist sehr einfach: Es reicht aus, einige Produkte von der Speisekarte auszuschließen: Backwaren, Honig, Hüttenkäse, Marmelade, Alkohol, Nudeln, Limonade, süße Früchte.

Diät-Menü

• Zum Frühstück können Sie zwei gekochte Eier und Tee mit einem Stück Käse essen. Eine weitere Option sind 100 g Tafelspitz.
• Für das zweite Frühstück – 100 g Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm.
• Zum Mittagessen empfiehlt es sich, Hühnersuppe oder gekochten Fisch zu essen.
• Als Snack: ein Apfel, eine Tasse Kefir oder 100 g Käse.
• Zum Abendessen: gebackener Fisch oder Fleisch mit Kräutern.

Sie sollten einen Monat lang eine Diät nach diesem Beispiel praktizieren und gleichzeitig einen aktiven Lebensstil führen.

Menschen mit Erkrankungen der Nieren, des Herzens und des Verdauungssystems sowie stillende, schwangere und ältere Frauen sollten dieses Ernährungssystem nicht praktizieren.

Diät-Mittagessen zum Abnehmen, Rezepte mit Fotos.

Damit die Mahlzeiten während einer längeren Diät nicht langweilig werden, empfiehlt es sich, den Speiseplan durch Rezepte für Diätgerichte zum Mittagessen, zubereitet aus zugelassenen Produkten, zu abwechslungsreich zu gestalten. Nachfolgend finden Sie einige Optionen für diese Art von Gerichten.

Zucchinisuppe

Erforderlich: 200 g Hähnchenfilet, 2 kleine Zucchini, 100 g fettarmer Käse, 1 Zwiebel, Knoblauch, Gewürze und Salz nach Geschmack, Olivenöl – 2 Esslöffel. l.

Zubereitung: Zucchini und Zwiebel in einer Pfanne anbraten, etwas Knoblauch hinzufügen. Brühe aufkochen, Fleisch herausnehmen. Das gebratene Gemüse in die vorbereitete Brühe geben und etwa 20 Minuten köcheln lassen. Anschließend die Suppe mit einem Mixer glatt pürieren, salzen, würzen und den Käse reiben. Das Fleisch kann separat serviert werden.

Diät-Hähnchenkoteletts

Erforderlich: 400 g Hähnchenfilet, 1 Zwiebel, 30 g Kefir, 100 g Kohl, Sesam und etwas Mehl, 1 TL. Stärke, Salz, Knoblauch, Pfeffer - nach Geschmack.

Zubereitung: Fleisch, Zwiebeln und Knoblauch in einem Fleischwolf zerkleinern, Gewürze, Kefir und Stärke hinzufügen und salzen. Die Masse gut vermischen, mit nassen Händen runde Koteletts formen und diese mit Mehl und Sesam panieren. Auf ein Backblech legen und im Ofen bei 200 Grad 20 Minuten backen. Es kann mit Gemüse serviert werden.

Rosenkohlsuppe

Benötigt: 300 g Hähnchenfilet, 2 Kartoffeln, je 1 Paprika, 1 Zwiebel und 1 Karotte, 300 g Rosenkohl, Salz und Gewürze.

Zubereitung: Hühnerbrühe zubereiten, Fleisch herausnehmen. Das Gemüse in Würfel schneiden. Zuerst Karotten und Kartoffeln in die Brühe geben, nach 10 Minuten Paprika, Zwiebeln und Kohl dazugeben. Alles würzen. Nach dem Abstellen der Suppe das Hackfleisch hinzufügen.

Kabeljau mit Gemüse

Erforderlich: 800 g Kabeljau, 300 g Zucchini, Paprika und Auberginen, 500 g Tomaten, 50 g Zwiebeln, Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl, 100 g Weißwein, Salz, Pfeffer.

Zubereitung: Zwiebel und Knoblauchzehe fein hacken, in Öl anbraten. Die Tomaten schälen und schneiden, in die Pfanne geben und bei schwacher Hitze einige Minuten kochen lassen. In einer anderen Pfanne die in Ringe geschnittenen Auberginen und Zucchini anbraten. Mischen Sie das gesamte Gemüse in einer Schüssel und fügen Sie Wein hinzu. Den Fisch in Zitronensaft, Salz und Pfeffer marinieren. Das Filet auf das Gemüse legen und etwa eine halbe Stunde köcheln lassen, dabei einen Deckel auflegen.

Hausgemachte Diät für Männer.

Sehr oft müssen nicht nur Frauen, sondern auch Männer mehrere Kilogramm Übergewicht verlieren. Zunächst müssen Männer ihren Lebensstil ändern, schlechte Gewohnheiten ablegen und ihren Lebensstil und ihre Ernährung anpassen.

Männer, die körperlich arbeiten, sollten täglich etwa 2.000 Kalorien zu sich nehmen.

Ein ungefährer Speiseplan für diesen Zeitraum könnte wie folgt aussehen:

• Frühstück: grüner Salat mit Zitronensaft und zwei Eiern, Kaffee.
• Mittagessen – 200 g Fisch oder Fleisch, Gemüseeintopf, Saft.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Bratkartoffeln, Tee.
• Als Snack können Sie Kefir, Joghurt und Obst essen.

Schlussfolgerungen

Sie können jede Diät zu Hause befolgen, es ist jedoch sehr wichtig, sie richtig durchzuführen und Ihr eigenes Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen. Unausgewogene Ernährungssysteme können nicht lange praktiziert werden. Wenn jemand ein paar Kilogramm abnehmen muss, reicht es aus, die Ernährung zugunsten gesunder Lebensmittel umzustellen und regelmäßig Fastentage durchzuführen. Wenn gesunde Gewohnheiten dauerhaft verankert werden, können die erzielten Ergebnisse auch in Zukunft beibehalten werden.

Wer mehr Gewicht verlieren möchte, sollte ein geeignetes langfristiges Ernährungssystem wählen. In den meisten Fällen wird es durch Versuch und Irrtum gewählt, da jeder Mensch ein bestimmtes Ernährungssystem individuell wahrnimmt. Aber auch wenn es Ihnen gelingt, Gewicht zu verlieren, ist es nach Abschluss der Diät wichtig, sich gut zu ernähren und nicht zu viel zu essen, um eine schlanke Figur zu bewahren.